быстрое похудение в спортзале

Похудение в движении – ключ успеха

После этого, следует перейти к силовым упражнениям. Такие упражнения задействуют различные группы мышц. Данные упражнения очень важны в вопросе похудения. Именно благодаря ним тело будет подтягиваться и укрепляться. Кроме того, силовые тренировки стимулируют процессы метаболизма. Следовательно, процесс расщепления жиров будет проходить интенсивней. Такие занятия проходят 20-25 минут.

Подтянутые формы тела – это эстетическая сторона внешнего вида, как женщин, так и мужчин. Чтобы всегда иметь привлекательные и стройные формы, необходимы правильное питание и регулярные спортивные нагрузки. Спорт, в той или иной своей направляющей – это прекрасный способ оздоровления, похудения и ощущения бодрости и силы духа. Для того, чтобы понять, как похудеть в спортзале, необходимо правильно выбрать физические нагрузки и их интенсивность.

Правильный подход к спортивному похуданию

Большинство женщин ассоциируют занятия в спортзале с мужеподобными перекаченными мышцами и через, чур, рельефной фигурой. На самом деле, если правильно организовать тренировки, то перекачать свое тело не возможно. Главное, подобрать цикл необходимых физических упражнений, благодаря которым можно похудеть и поддерживать свой организм в соответствующей форме. Для этого, нужно учесть несколько не сложных правил.

Необходимо учитывать, что каждый устроен абсолютно индивидуально и все процессы, происходящие в организме, у каждого происходят по-своему.

Начинайте тренировку с разминки на в невысоком темпе для того, чтобы поднять вашу частоту сердечных сокращений. Постепенно увеличивайте скорость на протяжении нескольких минут, пока вы не достигнете рабочей частоты пульса (65 – 75% от максимального). Продолжайте бежать еще в течение 10 – 15 минут.

Затем переходите к , чтобы дополнительно заставить работать и другие группы мышц, в том числе и рук. Меняйте нагрузку каждые 10 – 15 минут, поочередно используя гребной тренажер, велотренажер, и другое аэробное оборудование, которое представлено в вашем зале. Занимаясь на последнем из тренажеров, постепенно уменьшайте интенсивность выполнения упражнения, пока пульс не придет в норму, а дыхание не стабилизируется.

Вторник. В этот день проведите круговую силовую тренировку. Для чего подберите необходимый вес гантелей и установите подходящие параметры сопротивления тренажеров, которые позволят вам выполнять упражнения в течение 1 – 2 минут без остановки. Работайте в таком темпе, который заставит вас тяжело дышать и значительно усилит потоотделение.

Через две минуты, возьмите немного времени на перерыв, чтобы отдышаться, а затем начинайте выполнять следующее по списку упражнение, теперь направленное на нижнюю часть тела. Продолжайте придерживаться этой модели тренировки в течение 30 или более минут, делая каждые 10 минут дополнительные перерывы для того, чтобы попить водички и дать возможность мышцам немного восстановиться.

Среда.

При таком подходе у человека ускоряется обмен веществ, что и приводит к быстрому исчезновению жира и ненужных килограммов. Какие типы упражнений существуют Сердечно-сосудистые упражнения Аэробная нагрузка направлена на ускорение сердечных сокращений. Этот вид упражнений сжигает множество калорий и приводит к потере веса. Врачи-диетологи советуют для поддержания организма в хорошей форме каждый день проводить комплекс аэробных упражнений умеренной интенсивности на протяжении не менее получаса. Если же есть желание сбросить вес, то продолжительность и интенсивность тренировок может быть увеличена. Одним из сердечно-сосудистых упражнений является ходьба по беговой дорожке. Поэтому его можно включать в свой комплекс похудения в спортзале. Другими видами аэробной нагрузки считаются занятия на велотренажере, использование эллиптического тренажера, танцы, аквааэробика, бег, а также йога, включающая динамическое выполнение асан. Силовые упражнения Следующим после аэробной нагрузки, этапом тренировок становятся упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц. Они проводятся на протяжении примерно 20 минут. В качестве сопротивления при проведении силовых упражнений может быть использован собственный вес тела. Можно проводить их и при помощи специальных тренажеров. К этому виду нагрузки относятся всевозможные виды подтягиваний и отжиманий, которые укрепляют мышечную ткань груди, плеч, спины, ног, рук и ягодиц.

Хочется быстро похудеть – нужно посещать тренажерный зал

Быстро похудеть в спортзале намного проще, чем дома, ведь занятия проходят среди единомышленников и под наблюдением опытного инструктора. К тому же во время тренировки есть возможность, переходя с одного тренажера на другой, менять характер нагрузки. А это значит, что на всех зонах тела будет равномерно разрушаться жировая прослойка.

Ну и наконец, можно получить советы по поводу правильного питания. Все худеющие придерживаются определенных диет – оценивая результаты, со «своей» диетой определиться легче.

Виды упражнений для похудения

Нагрузка, которую получают, занимаясь на кардиотренажерах, называют анаэробной. Кардиотренажеры – эта конструкции, с помощью которой имитируются естественные для человека движения.

На упражнения этого вида, занимаясь в спортивном зале, требуется отводить не менее 30 минут.

Перед тем как приступить к силовым нагрузкам, нужно провести разминку всех мышц и суставов, а уже потом начинать нагружать себя «железом». В упражнения этого типа входят выполняемые без спортивных снарядов «жимы» и «бабочки», накачивание пресса, отжимания и подтягивания на турнике.

Невозможно без этих упражнений решить проблему, как похудеть в тренажерном зале женщине. Жировая прослойка обязательно должна заменяться мышечной тканью, иначе кожа из-за ее потери обвиснет.

Во время силовых занятий ускоряются процессы метаболизма, снижение веса ускоряется.

Питаюсь 5 раз в день. Приоритет мясо,молочка и овощи. Ни каких гарниров и спиртного. | 2015-10-28

вам нужно кушать 1300-1400 калорий в сутки, и тогда будете худеть. Юлия | 2015-10-29

Спасибо, попробую пересмотреть свой рацион.

E-mail для сообщения об ответах

юрий | 2015-10-27

мое имя юрий,мне 38 лет,мой вес сегодня 91,бывший мастер спорта по пауэрлифтингу,не занимался 15 лет,в зале 2 месяца ,делаю по 10-15 повторений вес набрал +2,5,хочу 85 чтобы без потерь силы и мыш.массы,подскажите

юрий | 2015-10-27

все понял,есть 2 ньюанса,1:нет доски для пресса вниз головой

и 2:подтягиваюсь 5 раз,временно можно заменить тягой сверху широким хватом на тренажере? | 2015-10-27

да, конечно можно заменить. пресс можно качать и лежа на полу или на скамье, не обязательно в верх ногами.

E-mail для сообщения об ответах

наиля | 2015-10-27

Надо похудеть в тренажерном зале при росте 162 вес 72 кг.как похудеть?

вы уже тренируетесь, или новичок?

E-mail для сообщения об ответах

Неля | 2015-10-27

При росте 162 как надо худеть в тренажерном зале? Живот убрать 72 кг.

вы новичок?

E-mail для сообщения об ответах

Яна | 2015-06-09

Добрый день!Мой рост 168 см. вес 90 кг.Проблемная зона ноги и руки.Записалась в спортзал,какой комплекс посоветуете?

Валерий (тренер) | 2015-06-09

Яна, посмотрите этот: но начинайте предельно аккуратно, постепенно и с малых весов, больше акцент делайте пока на отдельные кардио-тренировки.

E-mail для сообщения об ответах

Камиль | 2015-04-21

то есть можно заниматься 2 раза в тренажерном зале и 2 раза бегать, успеют ли тогда мышцы восстановиться?

Видео упражнения для похудения жиро-сжигающая тренировка

79055 просм. Эффективно сбрасываем вес и делаем свою фигуру стройной и подтянутой с помощью упражнений для похудения. В видео уроке будет показана специальная жиро-сжигающая тренировка которая поможет вам быстро похудеть без вреда организму, жиро-сжигающая тренировка это комплекс упражнений который эффективно уберёт лишний вес и улучшит ваше самочувствие. С помощью упражнений для похудения показанных в данном видео вы сможете не только стать красивой но и улучшить своё внутренне здоровье, ведь когда ваш вес снизится нагрузка на организм станет минимальной и за этим последует оздоровление всего организма, также активная тренировка укрепит ваши мышцы и подтянет живот. Станьте красивой и стройной с помощью специального комплекса упражнения для похудения.

нашли ошибку в тексте? выделите её и нажмите Ctrl + Enter

Понравился материал? Оставь комментарий!

Не оставайтесь равнодушным, поделитесь со своими друзьями!

Другие полезные уроки:

Шарила по Инету в поисках комплекса упражнений для похудения.Попала на эту страничку..купила скакалку..проскакала 2 дня..Я в шоке: как же Вам удаётся скакать так резво ,как козочка?!?)))Я чувствую себя бегемотихой,а может быть слонихой..))))200 раз -это чересчур,смогла только по 100 раз..и то постоянно сбиваюсь..Думаете, у меня 100 кг веса?))) Да нет,55 кг..Но как же это тяжко!))) Если не умру ))) и дальше заниматься буду,уж очень хочется быть стройной и подтянутой!

Яркий пример!

Это объясняется большим количеством всевозможных установок и приспособлений для утяжеления.

Для внутренней стороны рук используется базовое занятие – французский жим для женщин. Оно достаточно опасное, поэтому его следует выполнять только под чутким руководством мастера. Нужно лечь на скамью, локти согнуты, штанга за головой. Отведите локти вверх, руками захватите гриф и разогните руки под прямым углом. Такое поднятие способствует не только прокачке и похудению трицепса, но и созданию общего рельефа. Сделать не менее 5 раз.

Нельзя забывать и про силовые методики. Становая тяга считается одной из самых известных среди них. Это упражнение, во время которого штанга при помощи пальцев рук удерживается на весу, а женщина вместе с ней опускается и поднимается (самый лучший вариант для комплексного похудения). Главным достоинством считается большое количество задействованных мышц – это район плеч, талии, задней части бедер и спины.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, гриф на нижней стойке (в идеале, он должен лежать на полу);

Нагнитесь, захватите штангу и выпрямите спину;

Медленно положите гриф на землю, не выгибая спину, после снова поднимите;

Повторить до 10 раз, желательно в несколько подходов.

Нельзя забывать и про физические упражнения для рук на разводке и гребле.


  • Лилия Волкова

    Вопрос: от каких групповых занятий в спортзале худеешь больше всего ?

  • Лидия Фролова

    Вопрос: Как быстро похудеть в домашних условиях? Реально похудеть дома, или обязательно в спорт зал нужно записываться?

  • Вера Никифорова

    Вопрос: Похудение в спортивном зале и домашних условиях. Диета для мужчин.

  • Ростислав Богданов

    Вопрос: как быстро можно похудеть если 2 часа заниматься в спортзале и не есть после 6(или только фрукты)?

  • Мирослава Борисова

    Вопрос: какую диету посоветуете совмещать с тренировками в спортзале для похудения?